A Tireoidite de Hashimoto (TPO elevado) é uma condição autoimune em que o corpo ataca a tireoide, causando inflamação e, frequentemente, hipotireoidismo. Além do tratamento médico, alimentação e hábitos saudáveis podem ajudar a reduzir os sintomas e melhorar a qualidade de vida.
Neste artigo, você descobrirá:
✔ O que é TPO e por que ele se eleva?
✔ Alimentos que ajudam a reduzir a inflamação
✔ Hábitos que fortalecem a tireoide
✔ O que evitar para não piorar os sintomas
Vamos explorar estratégias naturais para controlar a autoimunidade e melhorar o bem-estar!
O Que é TPO e Por Que Ele Se Eleva?
- TPO (anticorpo peroxidase tireoidiana) é um marcador de Tireoidite de Hashimoto.
- Quando elevado, indica que o sistema imunológico está atacando a tireoide.
- Isso leva a inflamação crônica, fadiga, ganho de peso, queda de cabelo e outros sintomas.
Possíveis Causas do Aumento do TPO
🔹 Genética (histórico familiar de doenças autoimunes)
🔹 Estresse crônico (aumenta a inflamação)
🔹 Deficiências nutricionais (selênio, zinco, vitamina D)
🔹 Intestino permeável (leaky gut) → pode desencadear reações autoimunes
🔹 Exposição a toxinas (metais pesados, pesticidas)
Alimentos que Ajudam a Reduzir o TPO
1. Alimentos Anti-Inflamatórios
✅ Peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha) → reduzem inflamação
✅ Vegetais crucíferos cozidos (brócolis, couve-flor) → ajudam na detoxificação
✅ Frutas antioxidantes (mirtilos, romã, abacate) → combatem radicais livres
✅ Gorduras saudáveis (azeite extravirgem, coco, castanhas) → suporte hormonal
2. Alimentos Ricos em Selênio e Zinco
🌿 Castanha-do-pará (1 a 2 por dia) → selênio protege a tireoide
🌿 Ostras, sementes de abóbora → zinco é essencial para conversão de T4 em T3
🌿 Cogumelos e ovos → contêm selênio e vitamina D
3. Alimentos que Apoiam o Intestino
🦠 Probióticos (kefir, iogurte natural, chucrute) → melhoram a microbiota
🥬 Fibras prebióticas (alho, cebola, banana verde) → alimentam bactérias boas
Hábitos que Ajudam a Controlar o TPO
1. Reduza o Estresse
- Meditação e respiração profunda → diminuem cortisol
- Priorize o sono (7-9 horas por noite) → essencial para regulação imunológica
2. Movimento Adequado
- Exercícios moderados (caminhadas, ioga, pilates) → evitam sobrecarga adrenal
- Evite excesso de cardio intenso → pode aumentar inflamação
3. Evite Toxinas Ambientais
- Prefira produtos de beleza e limpeza naturais (sem parabenos, ftalatos)
- Filtre a água (cloro e flúor em excesso podem afetar a tireoide)
O Que Evitar se Você Tem TPO Elevado?
1. Alimentos que Podem Piorar a Inflamação
🚫 Glúten (pode desencadear reação cruzada em Hashimoto)
🚫 Açúcar refinado e processados → aumentam inflamação e resistência à insulina
🚫 Soja não fermentada → pode interferir na absorção de hormônios tireoidianos
2. Hábitos que Agravam a Autoimunidade
🚫 Dormir mal → prejudica a regulação imunológica
🚫 Excesso de café e álcool → sobrecarregam o fígado e aumentam cortisol
Suplementos que Podem Ajudar (Sob Orientação Médica)
💊 Selênio (200 mcg/dia) → reduz anticorpos TPO
💊 Vitamina D (se deficiente) → modula o sistema imunológico
💊 Magnésio → ajuda no controle do estresse e inflamação
💊 Ômega-3 → potente anti-inflamatório
Conclusão: Equilíbrio é a Chave
Controlar o TPO requer uma abordagem integrada: alimentação anti-inflamatória, manejo do estresse e cuidados com o intestino. Pequenas mudanças podem fazer grande diferença!