O magnésio é um mineral essencial para mais de 300 reações bioquímicas no corpo — desde a produção de energia até o controle do estresse. Apesar disso, até 50% da população pode estar deficiente (segundo a OMS), e muitos sintomas são silenciosos ou confundidos com outras condições.
Neste artigo, você vai descobrir:
✔ Os 7 sinais mais negligenciados de deficiência de magnésio (e como diferenciá-los de outras doenças)
✔ Por que os exames de sangue NÃO detectam o problema (e qual teste é mais preciso)
✔ Grupos de risco (você está entre eles?)
✔ Como repor com alimentos e suplementos de forma segura
1. Por Que o Magnésio é Tão Importante (e Por Que Falta Tanto)?
Funções-chave no corpo:
- Regula coração, nervos e músculos (evita câimbras e arritmias).
- Controla glicemia e pressão arterial.
- Produz serotonina (hormônio do bem-estar).
Causas da deficiência:
- Solo pobre em magnésio → alimentos menos nutritivos.
- Excesso de café, álcool e refrigerantes (aumentam excreção).
- Uso crônico de antiácidos e diuréticos.
2. 7 Sinais de Deficiência que Passam Despercebidos
1. Câimbras Noturnas e “Espasmos Musculares”
- Por quê? O magnésio regula a entrada de cálcio nas células musculares.
- Diferencial: Dores que surgem em repouso (não após exercício).
2. Fadiga Crônica e Dificuldade para Acordar
- Por quê? O mineral é crucial para produção de ATP (energia celular).
- Diferencial: Cansaço que não melhora com sono.
3. Formigamento nas Mãos e Pés (Sem Causa Neurológica)
- Por quê? Deficiência afeta a condução nervosa.
- Diferencial: Exames como eletroneuromiografia normais.
4. Insônia e Ansiedade “Sem Motivo”
- Por quê? Magnésio ativa receptores de GABA (neurotransmissor calmante).
- Diferencial: Ansiedade que piora à noite.
5. Pressão Alta Resistente a Medicamentos
- Por quê? O mineral relaxa artérias. Estudos mostram que suplementação reduz em 3-4 mmHg.
6. Batimentos Cardíacos Irregulares (Extrassístoles)
- Por quê? Falta de magnésio desregula o potássio, essencial para o ritmo cardíaco.
7. Enxaquecas Recorrentes
- Por quê? Redução do fluxo sanguíneo cerebral e maior inflamação.
3. Por Que o Exame de Sangue Não Detecta?
- Apenas 1% do magnésio corporal está no sangue. O resto está nos ossos e células.
- Teste mais preciso: Dosagem de magnésio eritrocitário (nas hemácias) ou teste de carga urinária.
4. Quem Está no Grupo de Risco?
✔ Diabéticos (perdem magnésio pela urina).
✔ Pessoas com doenças intestinais (Crohn, celíacos).
✔ Praticantes de exercício intenso (suor elimina minerais).
✔ Grávidas (o bebê consome reservas maternas).
5. Como Repor com Alimentos e Suplementos
Melhores Fontes Alimentares:
- Folhas verde-escuras (espinafre, couve).
- Sementes (abóbora, girassol).
- Castanhas (amêndoas, caju).
- Chocolate amargo 70%+ (1 quadrado = 15% da necessidade diária).
Suplementação (Quais Tipos Funcionam?)
- Citrato de magnésio: Melhor absorção (ideal para quem tem prisão de ventre).
- Glicinato de magnésio: Não causa diarreia (bom para ansiedade).
- Evite óxido de magnésio: Pouco absorvido (usado como laxante).
Dose diária recomendada: 300–400 mg (consulte um médico se tiver problemas renais).
6. “Mas Eu Como Bem… Por Que Falta Magnésio?”
- Solo esgotado: Vegetais hoje têm até 80% menos magnésio que há 50 anos (dados USDA).
- Alto consumo de processados: Ricos em fosfatos, que bloqueiam absorção.
Conclusão: Não Espere Piorar para Agir
Muitos sintomas são tratados com remédios caros, quando a causa pode ser simples falta de magnésio. Se você se identificou com 3+ sinais deste artigo, vale investigar.