Você sabia que 20% dos brasileiros sofrem de intestino preso crônico, segundo a Federação Brasileira de Gastroenterologia? E que o uso errado de probióticos pode piorar o problema se as cepas não forem as corretas?
Neste guia baseado em estudos científicos e orientações de nutricionistas, você vai descobrir:
✔️ Quais cepas probióticas são comprovadas para regular o trânsito intestinal (e quais evitar).
✔️ Os 5 melhores probióticos para prisão de ventre no Brasil (testados por especialistas).
✔️ Como tomar corretamente (horário, dosagem e combinações que potencializam o efeito).
✔️ Quando os probióticos NÃO funcionam (e o que fazer nesses casos).
Probióticos Realmente Funcionam para Intestino Preso?
O Que a Ciência Diz
- Um estudo de 2023 no Journal of Neurogastroenterology analisou 21 pesquisas e concluiu:
- Cepas específicas (como Bifidobacterium lactis HN019) reduziram o tempo de trânsito intestinal em 12 horas.
- Mas outros tipos (como Lactobacillus acidophilus) não tiveram efeito significativo.
Como Eles Atuam?
- Aumentam a frequência das evacuações ao estimular movimentos peristálticos.
- Amaciam as fezes pela produção de ácidos graxos de cadeia curta (ex.: butirato).
- Equilibram a microbiota em casos de disbiose (excesso de bactérias ruins que retardam o intestino).
Dica crucial: Probióticos não são laxantes! Eles agem em 2 a 4 semanas de uso contínuo.
5 Melhores Cepas para Intestino Preso (Comprovadas)
| Cepa Probiótica | Efeito Principal | Onde Encontrar |
| Bifidobacterium lactis HN019 | Acelera trânsito intestinal + reduz inchaço | Probióticos da Growth e Nutren |
| Bifidobacterium longum BB536 | Aumenta bactérias produtoras de butirato | Kefir e alguns iogurtes |
| Lactobacillus casei Shirota | Melhora consistência das fezes (estudo em idosos) | Yakult |
| Saccharomyces boulardii | Combate gases e distensão abdominal | Floratil e similares |
| Bifidobacterium infantis 35624 | Eficaz para síndrome do intestino irritado com prisão de ventre | Align (importado) |
Atenção: Evite produtos com Lactobacillus acidophilus como cepa principal – ela é melhor para diarreia!
Top 5 Probióticos no Brasil (Análise de Especialistas)
- Probiótico Growth Supplements
- Melhor para: Quem busca alta concentração (20 bilhões de UFC) e cepas específicas para constipação (B. lactis + B. longum).
- Preço médio: R$ 80 (30 cápsulas).
- Floratil
- Melhor para: Casos de intestino preso + gases (contém Saccharomyces boulardii).
- Obs: Não contém bifidobactérias (pode não ser suficiente sozinho).
- Nutren Probiótico
- Melhor para: Idosos ou quem prefere sachês (tem B. lactis e fibras prebióticas).
- Probiótico Vitalis (Farmácia de Manipulação)
- Vantagem: Personalização (pode pedir combinação de B. lactis + L. casei).
- Yakult
- Melhor para: Manutenção (tem L. casei Shirota, mas dose baixa – precisa de 2 frascos/dia).
Dica: Prefira probióticos em cápsulas gastro-resistentes (sobrevivem ao ácido do estômago).
Como Tomar Probióticos para Melhor Resultado
1. Dosagem Ideal
- Intestino preso leve: 5–10 bilhões de UFC/dia.
- Crônico/grave: 20–50 bilhões de UFC/dia (sob orientação).
2. Melhor Horário
- Em jejum (30min antes do café) ou antes de dormir – quando o estômago está menos ácido.
3. Combinações que Potencializam
- Probiótico + Fibras prebióticas (ex.: banana verde, aveia) – alimentam as bactérias boas.
- Probiótico + Magnésio (200mg) – o magnésio atrai água para o intestino.
4. Tempo de Uso
- Mínimo: 30 dias (tempo para recolonização).
Quando Probióticos NÃO Resolvem (e o Que Fazer)
Os probióticos não são eficazes se sua prisão de ventre for causada por:
- Hipotireoidismo não tratado (verifique TSH, T3 e T4).
- Falta de hidratação (menos de 2L de água/dia).
- Sedentarismo extremo (o intestino precisa de movimento físico).
- Uso crônico de laxantes (que danificam a microbiota).
Solução paralela: Experimente massagem abdominal (técnica do “relógio”) + aumento de gorduras saudáveis (azeite, abacate).
Perguntas Frequentes
1. “Probiótico em pó ou cápsula?”
- Cápsulas são mais estáveis, mas pós (como Enterogermina) podem ser úteis para crianças.
2. “Pode tomar com antibiótico?”
- Sim, mas com 2h de intervalo (antibióticos matam os probióticos).
3. “Kefir vale como probiótico?”
- Sim, mas a quantidade de cepas varia muito. Para intestino preso, prefira kefir de água (rico em Bifidobacterium).
4. “Probiótico causa efeitos colaterais?”
- Nos primeiros dias, pode gerar gases (sinal de que as bactérias estão colonizando). Se persistir, troque de cepa.
Sinais de Que Seu Probiótico Está Funcionando
✅ Evacuações mais regulares (de 3x/semana para 1x/dia).
✅ Fezes pastosas (tipo 3–4 na Escala de Bristol).
✅ Redução de inchaço abdominal após 2 semanas.
Conclusão: Qual Probiótico Escolher?
- Para resultados rápidos: Growth Supplements ou Vitalis manipulada (com B. lactis).
- Para manutenção: Yakult + fibras.
- Se tiver gases: Floratil + dieta low FODMAP.