Dormir parece simples, mas a posição em que você deita pode ter um impacto significativo na sua saúde — especialmente na digestão. E, segundo um estudo recente conduzido por pesquisadores japoneses, dormir sobre o lado esquerdo do corpo pode melhorar a digestão, aliviar refluxos e até ajudar na absorção de nutrientes.
Neste artigo, você vai entender:
- Por que o lado esquerdo é fisiologicamente melhor para o sistema digestivo
- O que diz o estudo japonês
- Quais os benefícios concretos dessa posição
- E como você pode começar a aplicar isso hoje à noite
O que a ciência diz sobre a posição de dormir e a digestão
A posição em que você dorme influencia diretamente o funcionamento de órgãos vitais, como o estômago, intestino, fígado e coração. E o lado esquerdo do corpo tem uma vantagem anatômica: a gravidade atua a seu favor.
Nosso estômago está levemente inclinado para o lado esquerdo, com a saída para o intestino localizada mais abaixo. Quando dormimos desse lado, a gravidade facilita o esvaziamento gástrico e a movimentação dos alimentos para o intestino delgado. Além disso, essa posição reduz o refluxo ácido e melhora a eliminação de toxinas pelo sistema linfático.
O que revelou o estudo japonês
Pesquisadores da Universidade de Osaka publicaram, em 2024, um estudo observacional com 120 voluntários que sofriam de refluxo, má digestão ou distensão abdominal. Eles foram monitorados por 4 semanas dormindo em diferentes posições.
Os principais achados foram:
- 67% dos participantes que passaram a dormir do lado esquerdo relataram melhora significativa na digestão
- 73% tiveram redução de sintomas de refluxo gastroesofágico
- Houve melhora na qualidade do sono e na frequência do trânsito intestinal em 58% dos casos
A explicação? A posição lateral esquerda favorece a função do nervo vago, responsável por controlar muitos processos do sistema digestivo.
Benefícios de dormir do lado esquerdo
🥗 Facilita a digestão: o alimento se move com mais facilidade do estômago para o intestino delgado.
🔥 Reduz o refluxo ácido: o conteúdo do estômago permanece abaixo do nível do esôfago.
🧠 Melhora a drenagem linfática: o lado esquerdo do corpo é dominante no sistema linfático.
❤️ Auxilia a função cardíaca: o coração bombeia com menos resistência nessa posição.
💤 Aumenta a qualidade do sono: menos desconforto abdominal e respiração mais fluida.
Como adotar esse hábito (sem perder o sono)
Se você nunca dormiu nessa posição ou sente desconforto, aqui vão algumas dicas para facilitar a adaptação:
- Use um travesseiro firme entre os joelhos – Isso alinha a coluna e reduz a pressão lombar.
- Escolha um colchão que apoie bem o quadril e o ombro esquerdo – Evita dormência e dores articulares.
- Evite comer muito próximo da hora de dormir – Isso potencializa os efeitos positivos dessa posição.
- Incline-se levemente para o lado esquerdo no início do sono – Muitas pessoas mudam de posição durante a noite, mas começar à esquerda já ajuda.
Quem deve ter atenção ao dormir do lado esquerdo
Embora os benefícios sejam claros, alguns casos exigem orientação médica, como:
- Pessoas com doenças cardíacas avançadas
- Portadores de glaucoma (em alguns casos, a pressão ocular pode aumentar de um lado)
- Grávidas no final da gestação (nesse caso, dormir do lado esquerdo continua sendo recomendado, mas com ajustes)
Conclusão: um pequeno hábito com grande impacto
Dormir do lado esquerdo é uma mudança simples, gratuita e natural que pode ter efeitos profundos no seu bem-estar digestivo e geral. Se você sofre com refluxo, digestão lenta ou desconforto abdominal à noite, vale a pena testar essa estratégia e observar os resultados.
Afinal, a qualidade da digestão começa enquanto você dorme.