Você já ouviu que mulher que malha fica “muito musculosa” ou que levantar peso engorda? Esses mitos afastam muitas mulheres da musculação, perdendo todos os seus incríveis benefícios – desde corpo definido até mais saúde óssea e hormonal.
Neste artigo, vamos desvendar os maiores mitos e revelar as verdades sobre musculação feminina, para você treinar com confiança e alcançar seus objetivos!
Mito #1: “Musculação deixa a mulher muito grande”
✅ Verdade: Mulheres têm 10 a 20 vezes menos testosterona que homens, hormônio essencial para ganho muscular exagerado. O que a musculação faz é tonificar e definir, não criar volume excessivo.
Exceção: Só com anos de treino pesado + dieta hipercalórica + suplementação específica uma mulher ganharia massa muscular muito aparente.
Mito #2: “Treinar com peso engorda”
✅ Verdade: Musculação não engorda, mas pode causar um pequeno aumento temporário na balança porque:
- Músculo pesa mais que gordura
- Retenção hídrica pós-treino é normal
O que realmente acontece: Você troca gordura por músculo, ficando mais firme e definida, mesmo se o peso não mudar muito.
Mito #3: “Mulheres devem só fazer cardio e pouco peso”
✅ Verdade: Cardio queima calorias, mas só musculação:
- Acelera o metabolismo (queimando gordura até em repouso)
- Previne osteoporose (fortalece ossos)
- Melhora a postura e previne dores
Dica: O ideal é combinar musculação + cardio (como HIIT) para melhores resultados.
Mito #4: “Abdominal seca a barriga”
✅ Verdade: Exercícios localizados não queimam gordura localizada. Para aparecer o abdômen definido, é preciso:
- Reduzir gordura corporal (com dieta e exercícios gerais)
- Fortalecer o core (prancha, agachamento e exercícios compostos)
Mito #5: “Depois dos 40 não adianta malhar”
✅ Verdade: Musculação é ainda mais importante após os 40 porque:
- Combate a perda natural de massa muscular (sarcopenia)
- Reduz risco de diabetes e doenças cardiovasculares
- Melhora mobilidade e autonomia na velhice
Estudos mostram que mulheres de 60+ anos ganham força e massa muscular com treino resistido.
Como Começar a Musculação (Dicas para Mulheres)
1️⃣ Foque em exercícios compostos (agachamento, levantamento terra, supino) – trabalham vários músculos de uma vez.
2️⃣ Use pesos desafiadores (8-12 repetições com esforço moderado).
3️⃣ Treine 3-4x por semana (descanso é essencial para os músculos crescerem).
4️⃣ Coma proteína suficiente (1,6g a 2g por kg de peso corporal).
Conclusão
Musculação não torna mulheres “grandes”, mas sim fortes, saudáveis e confiantes. Agora que você sabe a verdade, está pronta para treinar sem medo!