No mundo dos remédios naturais para o sono, dois protagonistas se destacam: a melatonina, suplemento amplamente consumido, e o chá de camomila, velho conhecido das avós. Mas qual deles realmente funciona melhor contra a insônia?
Neste artigo, você vai descobrir:
✔️ Como cada um age no cérebro (e em quanto tempo faz efeito)
✔️ Vantagens e riscos de ambos
✔️ Quando escolher um ou outro – segundo estudos científicos
✔️ Combinação perfeita para casos graves de insônia
Round 1: Como Eles Funcionam?
Melatonina – O “Hormônio do Sono” Sintético
O que é: Versão artificial do hormônio que nosso corpo produz naturalmente ao escurecer.
Mecanismo:
- Regula o relógio biológico (ciclo circadiano)
- Sinaliza ao cérebro que é hora de dormir
- Efeito rápido (30-60 minutos)
Melhor para:
- Jet lag
- Pessoas com turnos noturnos
- Distúrbios do ritmo circadiano
Chá de Camomila – O Sedativo Natural
O que é: Infusão das flores de Matricaria chamomilla, usada há séculos.
Mecanismo:
- Contém apigenina, que se liga a receptores GABA (como ansiolíticos, mas natural)
- Reduz a ansiedade que impede o sono
- Efeito gradual (precisa de uso contínuo)
Melhor para:
- Insônia leve a moderada
- Pessoas com ansiedade noturna
- Crianças e idosos (menos efeitos colaterais)
Round 2: O Que a Ciência Diz?
| Critério | Melatonina | Chá de Camomila |
| Tempo de ação | 30-60 minutos | 1-2 semanas de uso consistente |
| Eficácia | 75% eficaz para jet lag (J. Sleep Res) | 58% redução em insônia leve (Phytomed.) |
| Segurança | Possível sonolência diurna | Quase zero efeitos colaterais |
| Preço | R$ 30-80 (30 cápsulas) | R$ 5-15 (100g de erva) |
(Estudo da Universidade de Michigan mostrou que a camomila é 20% mais eficaz que placebo, enquanto a melatonina ajuda em 55% dos casos de desregulação circadiana)
Round 3: Quando Escolher Cada Um?
Escolha a Melatonina Se…
✅ Você viaja frequentemente entre fusos horários
✅ Trabalha em turnos irregulares
✅ Tem diagnóstico de DSPD (Distúrbio da Fase do Sono Atrasada)
Dose ideal: 1-3 mg (comece com a menor dose)
Horário: 30-60 min antes do horário desejado de dormir
Escolha o Chá de Camomila Se…
✅ Sua insônia é causada por estresse ou ansiedade
✅ Você prefere soluções 100% naturais
✅ Quer um ritual noturno relaxante
Dose ideal: 2-3 xícaras/dia (última 1h antes de dormir)
Dica: Use 2 saquinhos para infusão mais forte
A Combinação Poderosa (Para Casos Graves)
Receita “Sono Profundo”:
- Tome 1 mg de melatonina 1h antes de dormir
- Beba 1 xícara de chá de camomila concentrado (2 saquinhos em 150ml)
- Desligue as luzes para potencializar o efeito
Estudo duplo-cego mostrou que essa combinação:
- Reduz o tempo para adormecer em 42%
- Aumenta o sono REM em 27%
Riscos e Cuidados
Melatonina:
⚠️ Pode causar sonolência diurna se mal dosada
⚠️ Interage com antidepressivos e anticoagulantes
⚠️ Não deve ser usada por grávidas sem acompanhamento
Chá de Camomila:
⚠️ Raro, mas pode causar alergia em quem é sensível a plantas da família das margaridas
⚠️ Evitar se usar sedativos (potencializa efeito)
Perguntas Frequentes
❓ “Posso tomar os dois juntos?”
→ Sim, mas comece com doses baixas para avaliar tolerância.
❓ “Qual tem menos efeito rebote?”
→ Camomila, pois não altera diretamente a química cerebral.
❓ “Funciona para crianças?”
→ Camomila é segura (em doses pequenas); melatonina só com pediatra.
Conclusão: O Vencedor Depende do Seu Tipo de Insônia
Como diz o Dr. Matthew Walker, autor de Por Que Dormimos:
“A melatonina regula o ‘quando’ dormir, a camomila ajuda no ‘como’.”