🔹 O Efeito do Jejum nos Hormônios Femininos
Mulheres são mais sensíveis a mudanças no cortisol e na leptina (hormônio da fome). Jejuns muito longos ou mal planejados podem:
- Aumentar o estresse (piorando a TPM e a ansiedade)
- Desregular o ciclo menstrual (em casos extremos)
- Causar fadiga adrenal (se combinado com dieta restritiva)
🔹 Quando o Jejum Funciona Melhor para Mulheres?
✔ Fase folicular (do 1º ao 14º dia do ciclo) – Melhor tolerância ao jejum.
✔ Evitar longos jejuns na fase lútea (pré-menstrual) – O corpo precisa de mais energia.
2. Os Melhores Protocolos de Jejum Intermitente para Mulheres
🕒 1. Método 12:12 (Ideal para Iniciantes)
- 12 horas de jejum (ex: jantar às 20h e café às 8h).
- Benefícios: Regula o açúcar no sangue sem estresse.
🕒 2. Método 14:10 (Bom para Emagrecimento)
- 14 horas de jejum (ex: jantar às 19h e café às 9h).
- Benefícios: Aumenta a queima de gordura sem afetar os hormônios.
🕒 3. Método 16:8 (Avançado, com Cuidado)
- 16 horas de jejum (ex: jantar às 18h e almoço às 12h).
- Dica: Use apenas na fase folicular e evite em períodos de estresse.
❌ Protocolos NÃO Indicados para Mulheres (em geral):
- Jejuns de 24h+ (aumentam cortisol e podem desregular ciclos).
- Dieta OMAD (uma refeição por dia – risco de compulsão).
3. Como Evitar Efeitos Colaterais?
✔️ Mantenha-se Hidratada
Água, chás e água com limão não quebram o jejum e reduzem a fome.
✔️ Consuma Eletrólitos
Sal rosa do Himalaia ou um pouco de água com limão e sal evitam tonturas.
✔️ Não Exagere no Café
Café em excesso aumenta o cortisol (limite a 2 xícaras no jejum).
✔️ Escute seu Corpo
Se sentir fadiga extrema, irritabilidade ou alterações menstruais, ajuste o protocolo.
4. O Que Quebrar o Jejum? (Alimentos Ideais)
A primeira refeição pós-jejum deve ser:
✅ Rica em proteínas (ovos, frango, peixe).
✅ Gorduras saudáveis (abacate, azeite, castanhas).
✅ Fibras moderadas (folhas, abóbora, quinoa).
Evite:
❌ Refrigerantes ou sucos (pico de insulina).
❌ Farináceos e açúcar (causam fome rebote).
5. Plano de Jejum Adaptado para Mulheres
📅 Fase Folicular (Dia 1-14 do Ciclo)
- Protocolo: 14:10 ou 16:8 (se tolerado).
- Dica: Aproveite para treinos mais intensos.
📅 Fase Lútea (Dia 15-28 do Ciclo)
- Protocolo: 12:12 ou 14:10 (jejuns mais curtos).
- Dica: Aumente gorduras boas e magnésio (semente de abóbora, chocolate 85%).
Conclusão: Jejum Intermitente Pode Funcionar para Mulheres – Se Feito do Jeito Certo!
O segredo está em adaptar o jejum ao seu ciclo, evitar extremos e priorizar nutrição. Comece com 12:12, observe como seu corpo responde e avance gradualmente.