Nos últimos anos, a crioterapia total – também conhecida como whole body cryotherapy – tem conquistado atletas de elite, celebridades e até pessoas comuns que buscam recuperação muscular, melhora do humor e rejuvenescimento. Mas afinal, o que realmente acontece no corpo quando você passa três minutos em uma câmara a -110°C?
Embora a ideia de entrar em um ambiente ultracongelado pareça assustadora, a crioterapia não congela o corpo. Trata-se de uma exposição rápida e controlada ao frio extremo, capaz de desencadear respostas fisiológicas poderosas.
O que é a Crioterapia Total?
A crioterapia total surgiu no Japão, na década de 1970, como tratamento para artrite reumatoide. Hoje, é utilizada em clínicas de performance esportiva, spas de bem-estar e centros médicos em todo o mundo.
Durante a sessão, o indivíduo entra em uma câmara especial resfriada com nitrogênio líquido ou ar resfriado, onde a temperatura varia entre -90°C e -140°C. A exposição dura de 2 a 4 minutos, tempo suficiente para estimular efeitos sem causar danos à pele ou aos tecidos internos.
O Que Acontece no Seu Corpo Durante os 3 Minutos a -110°C
1. Vasoconstrição imediata
Nos primeiros segundos, os vasos sanguíneos da pele se contraem, redirecionando o fluxo sanguíneo para órgãos vitais (coração, cérebro e pulmões). Isso protege o corpo da perda excessiva de calor.
2. Liberação de endorfinas
A resposta ao frio ativa o sistema nervoso simpático, promovendo a liberação de endorfinas e norepinefrina – neurotransmissores que melhoram o humor, reduzem a dor e aumentam a sensação de bem-estar.
3. Redução da inflamação
A queda brusca da temperatura ajuda a reduzir a atividade inflamatória, o que explica por que a crioterapia é tão popular entre atletas em recuperação de treinos intensos ou lesões.
4. “Flush” de oxigênio e nutrientes
Ao sair da câmara, os vasos sanguíneos se dilatam novamente (vasodilatação), promovendo um aumento do fluxo sanguíneo rico em oxigênio e nutrientes para músculos e tecidos. Esse efeito pode acelerar a regeneração celular.
5. Aumento temporário do metabolismo
O corpo trabalha para restabelecer sua temperatura interna, o que pode elevar a taxa metabólica e ajudar a queimar calorias extras após a sessão.
Benefícios da Crioterapia Total (Segundo Pesquisas)
- Recuperação muscular mais rápida após treinos intensos;
- Redução de dor crônica e inflamações em condições como fibromialgia e artrite;
- Melhora do humor e diminuição de sintomas de ansiedade e depressão;
- Potencial rejuvenescimento da pele, por estímulo à produção de colágeno;
- Aumento de energia e disposição, graças ao efeito de neurotransmissores.
Um estudo publicado no Journal of Thermal Biology mostrou que apenas três minutos de crioterapia total podem reduzir significativamente marcadores inflamatórios no sangue.
Existe Algum Risco?
Apesar dos benefícios relatados, a crioterapia total não é indicada para todos. Pessoas com:
- Hipertensão não controlada,
- Doenças cardiovasculares,
- Distúrbios respiratórios graves,
- Gravidez,
devem evitar o procedimento ou consultar um médico antes.
Além disso, a segurança depende da supervisão profissional. Exposições mais longas ou câmaras mal reguladas podem causar queimaduras pelo frio.
Crioterapia Total x Banho de Gelo
Muitas pessoas comparam a crioterapia com o banho de gelo tradicional. Embora ambos envolvam frio extremo, a diferença está na temperatura e no tempo de exposição.
- Banho de gelo: 10 a 15 minutos em água a 5-10°C;
- Crioterapia total: 2 a 4 minutos em ar a -110°C a -140°C.
A crioterapia é mais intensa e rápida, além de oferecer benefícios adicionais relacionados à resposta hormonal e neurológica.
Conclusão
Passar 3 minutos a -110°C pode parecer insano, mas a ciência mostra que a crioterapia total desencadeia uma série de respostas benéficas: da redução da inflamação ao aumento do bem-estar mental.
Ela não substitui hábitos saudáveis como boa alimentação, sono de qualidade e atividade física regular, mas pode ser um poderoso aliado no cuidado com o corpo e a mente.
Se você busca recuperação, energia e equilíbrio, talvez valha experimentar essa imersão no frio extremo – sempre com orientação profissional.