Você já se pegou preso em um turbilhão de pensamentos negativos que parecem não ter fim? Em momentos de ansiedade, estresse ou angústia, nossa mente tende a nos jogar para um “modo de sobrevivência”, nos afastando do presente e alimentando preocupações.
A boa notícia é que existe uma técnica simples, eficaz e rápida para interromper esse ciclo em apenas 5 minutos: a técnica de grounding (ou aterramento).
Neste artigo, você vai entender o que é essa técnica, como ela funciona e aprender a aplicá-la agora mesmo para recuperar o controle da sua mente e das suas emoções.
🧠 O que é Grounding?
Grounding significa “aterramento” — e, na prática, é uma forma de reconectar sua mente ao momento presente.
É uma técnica terapêutica usada para interromper padrões de pensamentos intrusivos, ansiedade, flashbacks e crises emocionais, especialmente útil para pessoas com:
- Ansiedade generalizada
- Estresse pós-traumático (TEPT)
- Transtornos do humor
- Ataques de pânico
- Overthinking (pensamento acelerado)
O grounding usa os sentidos do corpo para trazer sua atenção de volta ao aqui e agora, reduzindo o poder dos pensamentos negativos.
⏱️ Por que Funciona em Apenas 5 Minutos?
Quando você se concentra nos estímulos sensoriais do ambiente (o que vê, ouve, sente, cheira e saboreia), você desvia o foco da mente dos pensamentos acelerados e a ancora no presente.
Isso ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo e a mente, desacelerando os batimentos cardíacos e trazendo mais clareza emocional.
✋ Técnica de Grounding 5-4-3-2-1: Passo a Passo
Essa é uma das técnicas mais conhecidas e eficientes para interromper pensamentos negativos em poucos minutos. Você pode fazer em qualquer lugar, de olhos abertos ou fechados.
▶️ Passo 1: Respire fundo
Antes de começar, respire lenta e profundamente 3 vezes, inspirando pelo nariz e soltando pela boca.
▶️ Passo 2: Observe os sentidos
Use a contagem regressiva 5-4-3-2-1 para reconectar-se ao presente:
- 5 coisas que você pode ver: olhe ao redor e descreva mentalmente cinco coisas (ex: “uma caneca azul, uma planta, um quadro na parede…”)
- 4 coisas que você pode tocar: sinta a textura de sua roupa, da cadeira, do chão… qualquer coisa física.
- 3 coisas que você pode ouvir: sons externos, ruído do ar-condicionado, o som da sua respiração…
- 2 coisas que você pode cheirar: sinta o cheiro do ambiente, do seu perfume, do café…
(Se não conseguir, imagine um cheiro que te acalma). - 1 coisa que você pode saborear: pode ser um gole d’água, balinha de hortelã ou apenas a sensação da saliva na boca.
▶️ Passo 3: Finalize com uma afirmação
Diga a si mesmo algo como:
“Eu estou seguro agora. Esses pensamentos vão passar. Eu posso lidar com isso.”
💡 Dicas para Potencializar o Grounding
- Use sempre que perceber a mente acelerada ou dominada por pensamentos negativos.
- Funciona melhor se praticado com regularidade.
- Pode ser combinado com respiração consciente ou meditação guiada.
- Manter objetos que estimulem os sentidos (pedrinhas, óleos essenciais, texturas) por perto pode ajudar.
⚠️ Quando Procurar Ajuda Profissional
A técnica de grounding é um excelente recurso de autocuidado, mas não substitui o tratamento psicológico ou psiquiátrico.
Se os pensamentos negativos são frequentes, intensos ou afetam seu dia a dia, procure um psicólogo. Terapias como a TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) têm ótimos resultados no controle de padrões mentais.
✅ Conclusão: Grounding é um Socorro Rápido e Eficaz
Controlar a mente em momentos de turbulência parece difícil — mas com a técnica de grounding, você tem uma ferramenta simples, rápida e poderosa para voltar ao presente e acalmar sua mente em poucos minutos.
O segredo está na prática: quanto mais você usar, mais natural será interromper os ciclos negativos antes que eles dominem você.