Você já passou noites virando de um lado para o outro, incapaz de pegar no sono? A insônia afeta milhões de pessoas, mas a solução pode estar em uma prática milenar: o yoga.
Neste artigo, você vai descobrir:
✔ Por que o yoga é eficaz para combater a insônia
✔ Uma sequência de 15 minutos (com posturas acessíveis para iniciantes)
✔ Dicas para potencializar os efeitos e criar um ritual noturno relaxante
1. Por Que o Yoga Ajuda a Dormir Melhor?
A Ciência Por Trás do Yoga e do Sono
Estudos mostram que o yoga:
- Reduz os níveis de cortisol (hormônio do estresse)
- Ativa o sistema nervoso parassimpático (responsável pelo relaxamento)
- Aumenta a produção de melatonina (hormônio do sono)
Uma pesquisa publicada no Journal of Clinical Sleep Medicine revelou que praticantes de yoga adormecem 37% mais rápido e têm 28% mais qualidade de sono.
Yoga vs. Medicamentos para Insônia
| Yoga | Medicamentos |
| Melhora o sono naturalmente | Pode causar dependência |
| Sem efeitos colaterais | Pode levar à sonolência diurna |
| Benefícios a longo prazo | Alívio temporário |
2. Sequência de Yoga para Dormir em 15 Minutos
🔹 Preparação (2 Minutos)
- Ambiente: Escuro, silencioso e com temperatura amena.
- Acessórios: Travesseiro ou almofada para apoio.
1. Postura da Criança (Balasana) – 2 Minutos
- Como fazer: Sente-se sobre os calcanhares, incline o tronco para frente e estique os braços.
- Benefício: Alivia tensão nas costas e acalma a mente.
2. Torção Supina (Supta Matsyendrasana) – 2 Minutos Cada Lado
- Como fazer: Deitado, abrace os joelhos e deixe-os cair para um lado, com os braços em “T”.
- Benefício: Relaxa a coluna e melhora digestão (que pode atrapalhar o sono).
3. Pernas na Parede (Viparita Karani) – 3 Minutos
- Como fazer: Deite-se próximo à parede e estique as pernas para cima.
- Benefício: Reduz inchaço nas pernas e induz relaxamento profundo.
4. Postura do Cadáver (Savasana) – 5 Minutos
- Como fazer: Deitado de costas, braços e pernas afastados, respire profundamente.
- Dica: Use uma máscara de dormir para bloquear a luz.
3. Dicas Para Potencializar os Efeitos
✅ Pratique no mesmo horário (ideal 1 hora antes de dormir).
✅ Combine com aromaterapia (lavanda ou camomila).
✅ Evite telas após a prática (a luz azul inibe a melatonina).
✅ Use um diário de gratidão para acalmar pensamentos acelerados.
4. Perguntas Frequentes
“Posso fazer essa sequência na cama?”
Sim! Adapte as posturas no colchão, exceto Pernas na Parede.
“Quantas vezes por semana devo praticar?”
O ideal é diariamente, mas mesmo 3x na semana já traz benefícios.
“E se eu adormecer durante o yoga?”
Ótimo sinal! Significa que seu corpo está relaxando.
Conclusão: Durma Como um Bebê com Apenas 15 Minutos
Esta sequência de yoga é um remédio natural para noites mal dormidas. Ao incorporá-la à sua rotina, você vai:
- Adormecer mais rápido
- Acordar menos durante a noite
- Ter um sono mais reparador